怀孕中期是胚胎生长发育的关键时期，合理的饮食对母体和胎儿的健康至关重要。以下就是怀孕中期应避免的饮食禁忌及营养食品选择，还有适当的体力活动和心态调整建议。

首先，在中期怀孕期间，孕妇需要避免食用可能引发过敏反应的食品，如花生、海鲜、蛋类等。这些食品如果未经仔细选择，食用后可能会导致过敏反应，影响母体和胎儿的健康。此外，孕妇还需要避免高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，如油炸食品、糖果、面包类食品和刺激性食品等。这些食物可能会导致母体肥胖，影响孕期健康，同时也会影响胎儿的正常生长发育。

其次，怀孕中期应避免饮用过多的咖啡、绿茶等含有咖啡因的饮料，并减少饮用含酒精成分的饮品。这些饮料可能会影响胎儿的神经系统发育，因此要避免。此外，孕妇应尽量不吃生的或未熟透的肉类、蔬菜或水果，以及加工不当的食品。食用这些食物可能会感染细菌或寄生虫，危害胎儿健康。

在营养食品选择上，孕妇应该摄入营养丰富的食物，以保证胎儿的健康发育。如瘦肉，其中含有丰富的蛋白质和铁质，对胎儿的发育和孕妇的健康都有很大的帮助。鱼类，如三文鱼、鲈鱼等，是孕妇的营养必需品，因为其中含有丰富的欧米加-3脂肪酸和蛋白质等营养成分。蔬菜和水果，孕妇需要增加大量的膳食纤维和维生素，这些都是非常好的选择。

在体力活动方面，孕妇可以选择一些安全、适宜的运动项目，如散步、瑜伽、轻量级的健身等。这些活动可以有效地减轻孕妇的压力和焦虑心理，提高身体素质，保障孕妇和胎儿的健康。然而，在进行体力活动时，孕妇需要注意以下几点：首先，要选择安全而合适的运动项目；其次，不要过度用力或引起突然的运动；最后，要根据自己的身体状况选择适当的运动强度和时间。

在心态和休息方面，孕妇需要保持心情舒畅、愉快，避免产生过度压力、抑郁等负面情绪，不要过度操劳，做好情绪调适工作。孕妇需要保证充足的睡眠和休息，保证每天的睡眠时间不少于8小时。同时，可以尝试放松和冥想练习，缓解身体和心理的紧张状态，使身心得到放松和改善。

总的来说，怀孕中期需要注意的饮食、体力活动、心态和休息等方面都需要特别关注。只有这样，才能为胎儿的安全发育和孕妇的身体健康提供保障。